工作之后,

加班应酬变多了,

外卖吃多了,运动变少了,

基础代谢却一年不如一年。

发胖,越加不可收拾;

减肥,变得举步维艰。

但是!

我要告诉你,

产后两三个月至半年内是女性减肥的最佳黄金期。

因为这段时间妈妈体内脂肪处于游离状态,未形成包裹状难减的脂肪;

而且,这期间皮肤弹性修复较好。

把握住最佳减肥机会,发现更美的你!

一、注意饮食

传统观念,坐月子需要大补特补,各种炖品、补品、汤水,体重也跟着直线上升。

其实,这些常规中的汤汤水水大部分对补充奶水没有特别帮助,更多的是慢慢油脂,造成能量过剩。

多选择豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤、蔬菜汤等清淡、低热量的汤水更佳。

另外,坚持母乳喂养,能消耗储备的脂肪、热量,更有助于产后减肥。

产后减肥,一般摄入热量需比孕前增加约500千卡。

保障奶水质量&减肥关键:

清淡饮食、

粗细杂粮搭配、

多喝水、补充牛奶、

不节食、

规律进餐、营养均衡。

产后减肥得吃饱,不需要节食,但是也不能超标猛吃,营养得均衡,健康减肥完全不会影响母乳。

二、合理运动

一般顺产2个月后,剖腹产3个月后的妈妈可以进行运动。

减肥需要循序渐进,结合自身情况选择合适的运动方式。

产后哺乳期初期可先以低强度有氧运动为主,如瑜伽、普拉提、慢跑、散步等;后续慢慢增加力量训练。

每天花上一点时间,15-30分钟左右,循序渐进。慢慢体力恢复,精神充沛,带孩子也更得心应手,良性循环。

TIPS:跳跃性动作偏多的运动减少,并建议穿专业运动内衣。

三、良好心态

放松心情,对减肥不要有压力,多一些耐心。

产后减肥效果与孕前/孕中体重、产前/产后活动量、身高、年龄、基因等有关系,

不能盲目和别人攀比速度,掌握好自己的节奏更重要。

减肥说到底,万变不离其宗。

关键还是养成良好的生活习惯并坚持。

管住嘴、迈开腿,不管什么时期都能健康瘦。

身材管理是一辈子的事,

任何时候开始都可以!

瘦下来,你会发现更美的自己。

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